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| 原標題：糾正O型腿貴在堅持鍛煉 一般也稱為0型腿 醫學上稱為”膝內翻” 以兩下肢自然伸直或站立時 兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。而缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎 但更直接的原因 還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等 會給膝關節向外的力量 而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶 長期如此 就會導致膝關節外側副韌帶松弛。膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當外側副韌帶松弛的情況下 內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉 形成膝內翻。其實 治療O型腿不難 堅持康復鍛煉很重要。 糾正O型腿貴在堅持康復鍛煉 1、雙手叉腰 上身保持直立 雙腿張開15厘米~20厘米 腳尖略微向外 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲 盡可能深蹲并停留片刻 感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝 伸直站立。 每天重復10次。 2、向后邁步走 注意要腳跟先著地 路線走直 每次走八步。 3、雙腳分開與肩同寬 雙足稍內扣 膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組 每天做2組～4組。 4、弓步側壓腿 一腿壓30次拇指外翻 開刀 交替各進行2次。 5、肩負中等重量的杠鈴拇指外翻 開刀 兩腿分開約同肩寬 慢慢下蹲至全蹲 膝角小于90度 然后快速夾腿直立 1組做8次~10次 共做4組~6組。 6、兩腳及兩腿并攏 俯身站立。 雙手扶膝 做往里推夾的動作 兩腿不要分開。接著做下蹲與起立動作1次 再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次 如此反復 每15次為1組 共做3組。 7、兩腿做外擺和內夾練習 每15次為1組 共做4組。 8、兩人對抗腿屈伸練習 8次為1組 共做4組。 O型腿治療方法：O型腿的矯正方法包括：手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。 1、手術適應于有骨性畸形的患者。通過手術截骨+內固定矯形拇指外翻 按摩 可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。 嚴重的膝內翻畸形 一期新截骨+內固定矯形可能會造成神經、血管緊張及牽拉 易出現相關并發癥。故可采用外固定架輔助下截骨矯形。 緩慢糾正畸形 避免神經、血管的并發癥 手術也較微創。 2、非手術矯正方法 其原理基本一致 都是通過松弛膝關節內側副韌帶 恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外翻 達到矯正目標。非手術矯正方法 好處是費用低、風險小 缺陷則是主動治療 見效慢 需要長期堅持。沒有恒心就達不到矯正目的。 |
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